Будьте осторожны с тренировками в жару

Любите заниматься на улице? Оптимальное время – утро и вечер. Выбирайте тенистые места. Одежда должна быть светлой.
⠀
Занимаетесь в зале или дома? Важно, чтобы в помещении была хорошая циркуляция воздуха, работали кондиционеры или вентиляторы.
⠀
Что по нагрузке? Так как ощущается недостаток кислорода, плюс ко всему необходимо понижать температуру тела. Нагрузка должна быть оптимальной.

Духота и высокая температура активируют повышенный пульс. Будьте аккуратны.
⠀
Не берите большие веса. Делайте несколько подходов по 8-10 повторений. Не забывайте отдыхать между подходами.
⠀
Еще один вариант – разработать программу облегченного варианта тренировок.
⠀
И как всегда – не забывайте о воде. Холодную пить не нужно – это вредно для ЖКТ, и повышает потоотделение.

Сразу после подхода пить нельзя. Подождите – пульс должен снизиться.
⠀
Лучше не делать длительные тренировки. Можно разбить программу занятий на 4 раза в неделю, вместо двух.
⠀
Лучше всего заменить бег на плавание или велосипед. Выбирайте, что вам больше по душе. Но если все же вы просто не можете жить без бега – тренируйтесь с покрытой головой. Иначе можете заработать тепловой удар.

Берегите себя!

Источник