Продукты для крепкого сна

Есть много способов, которые позволят быстро заснуть и наслаждать сном.

Сегодня мы расскажем о способе для хорошего сна, который поможет в любую погоду. Эти продукты станут идеальным поздним ужином, которые подарят крепкий сон.

Грецкие орехи

Каждый день наш мозг вырабатывает мелатонин — гормон, регулирующий биологические часы, так что вы просыпаетесь утром и засыпаете вечером. Грецкие орехи являются отличным пищевым источником мелатонина, и могут дать организму дополнительный толчок, когда он нуждается в отдыхе. Рецепт для здорового ужина: печёное яблоко + 2 ст.л. измельченных грецких орехов + 1 ч.л. мёда + щепотка корицы.

Бананы

Судороги ног или мышечные спазмы, которые настигают вас в середине ночи, не просто раздражают и нарушают сон. Резкая боль в мышцах также способна увеличить частоту сердечных сокращений, так что вам будет крайне трудно снова заснуть. При этом регулярное поступление калия в организм поможет справиться с проблемой, вот почему вам нужно выбирать бананы именно на ужин. К слову, полезным будет и магний, который помогает калию усваиваться максимально эффективно — так что смешайте пару бананов в блендере с небольшим количеством молока, после чего добавьте к десерту горсть кедровых орехов.

Сыр Чеддер

Для того чтобы увеличить количество гормона серотонина, ответственного за релаксацию, наш мозг нуждается в триптофане — ароматической альфа-аминокислоте. Но так как наш организм не производит триптофан сам по себе, его необходимо получать через пищу. А лучший способ сделать это — сыр. Диетологи советуют выбирать английский Чеддер или другой ароматный сыр с острым привкусом, так как в нём содержится особенно много триптофана.

Овсяная каша

Она повышает уровень в организме серотонина — гормона, который способствует чувству спокойствия и играет важную роль в производстве мелатонина, необходимого для засыпания. Исследования на эту тему позволяют предположить, что потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки перед сном (к ним относится и овсянка) способствует более глубокому и продолжительному сну. В то же время сладкие углеводы, такие как булочки и пирожные, напротив, делают сон беспокойным и прерывистым.

Правильные продукты, правильный режим и распорядок дня, и, конечно же, удобное и приятное место для сна – вот залог хорошего сна.

Источник