Стретчинг: занятия для безупречной фигуры

«Изящная и гибкая, как лань» – каждой девушке хотелось бы услышать в свой адрес такой комплимент. Да и стать гибкой не так уж сложно, даже если вы не очень, как говорится, поворотливая.Надо всего лишь заняться таким видом фитнеса как стретчинг, который многие называют еще стрейчинг. Физические упражнения, которые предлагает эта программа, отлично «растягивают» мышцы рук, ног и спины. Уже после нескольких занятий тело становится гибким. Специалисты утверждают, что стретчинг больше подходит для поддержания красивой физической формы, чем для похудения. Но если им заниматься регулярно, то и жир начнет уходить с разогретых и эластичных мышц. Вот несколько советов для тех, кто решил заняться «растяжкой».

Стретчинг для начинающих

Заниматься «растяжкой» можно людям всех возрастов без исключений. Главное – занятия должны быть умеренными, но регулярными, тогда они обязательно дадут хороший эффект. Еще – стретчинг невозможен без правильного дыхания. Поэтому обязательно научитесь дышать ровно, глубоко и медленно. Перед занятиями можно потренироваться дышать правильно, а потом уже приступать к растяжке.

Вот несколько упражнений для начинающих.

Стойка прямо. Расставьте ноги, согнутые в коленях. Руку поднимите и тянитесь ею вверх, потом это же проделайте другой рукой. Голова при этом должна быть немножко запрокинутой назад.

Поза «сидим по-турецки». Голову обхватите правой рукой, наклоните ее влево – зафиксируйте положение на 15 секунд. Расслабьтесь. Теперь сделайте так же в другую сторону. И так по 8 раз.

6 раз повторите медленное приседание возле стены – при этом скользите по стене ладонями, и не забывайте фиксировать каждое приседание на 15 секунд.

Принимаем позу «бабочки» – садимся и соединяем носки стоп и пятки. Руками тянем коленки к полу, а затем к полу наклоняем и живот.

Это лишь малость из тех упражнений, которые предлагает программа стретчинга. Но для начинающих и их достаточно, чтобы определиться нравятся ли вам эти упражнения, и хочется ли вам продолжать занятия. Ведь без энтузиазма они будут «мучением», а значит, доставят вам только психологический дискомфорт.

Стретчинг в домашних условиях

Стретчингом многие занимаются дома. И не только потому, что экономят деньги или стесняются заниматься в группе. Просто дома, если этому способствую родные, вы можете расслабиться и сконцентрироваться тогда, когда вам удобно, а, не подстраиваясь под график работы фитнес-центра или спортзала.

Что же необходимо для того, что заниматься стретчингом в домашних условиях?

Совсем малость – желание и удобная одежда, которая не будет стеснять движений и позволит коже дышать. Хорошо, если во время «растяжки» вас никто не будет отвлекать. Поэтому выбирайте время, когда родных нет дома или им не до вас. Это может быть как раннее утро, так и вечер, когда семья, например, перед телевизором.

Согласитесь, женщине, желающей выглядеть красиво, перед телевизором засиживаться – «грех», лучше уж найти укромное местечко и позаниматься стретчингом. Он не требует ритмичного аудиосопровождения, как, например, аэробика. Поэтому «освободите свою голову» от всех забот и начинайте плавную «растяжку», которая не только сделает вас гибкой. Обо всех преимуществах стретчинга дальше!

Плюсы стретчинга

• Растяжение мышц активирует очень хорошее кровообращение, мышцы становятся эластичнее, а суставы подвижнее и даже перестают болеть.
• Стретчингом можно заниматься как профилактикой появления отложений солей.
• Глубокое дыхание, которое необходимо при занятиях «растяжкой», очень хорошо влияет на работу головного мозга.

Но сколько бы плюсов стретчинг не имел, занятия все же требуют соблюдения определенных правил. Иначе можно себе только навредить!

Правила стретчинга

• Плавность движений, никакой резкости.
• Глубокое и ровное дыхание.
• Фиксация позы до 30 секунд, за которые должно уйти напряжение. Если этого не случилось – вы делаете упражнение не правильно, ослабьте растяжку.
• Концентрация на той части тела, над которой работаете.

Стретчинг отзывы имеет преимущественно положительные. Особенно от тех, кто использует его как «заминку» после интенсивных занятий спортом. Девушки, которые попробовали занятия на «растяжку», утверждают, что стретчинг для похудения почти не подходит. Зато он эффективен для тех, кто мечтает о красивой осанке и гибкости. Стретчинг, скорее, помогает сохранить красивую фигуру, чем похудеть.

А еще занятия очень похожи на йогу, поэтому часто их выбирают те, кому по каким то причинам йога недоступна или противопоказана. Стретчинг – отличный выбор для женщин после 30, когда тело теряет былую гибкость. Он помогает держать себя в форме и даже сесть на шпагат женщинам пенсионного возраста! Так почему же не уделить себе всего несколько минут в день, чтобы оставаться женственной и гибкой до старости?!