«Вакуум в животе» - лучшее упражнение для сжигания жира на животе

Упражнение «Вакуум в животе» считается одним из самых действующих упражнений для роста тонуса внутренних поперечных мускул живота и придания ему плоской формы.

Оно пришло из йоги. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объёма талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

Упражнение «Вакуум в животе» необходимо делать как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Беря во внимание то, что это поначалу укрепляющее упражнение, делать его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – фактически через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придётся прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Изначальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Копотливо выдохните, умеренно освобождая лёгкие от воздуха, не напрягая при всем этом никаких мускул тела.

2. Освободив лёгкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при всем этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, позже сделайте маленькой вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленькой вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите ещё на 10-15 секунд, позже снова втяни живот, сохраняя при всем этом напряжение мускул пресса. Если тебе тяжело задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, позже снова освободите лёгкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а позже вытолкните живот ввысь, не вдыхая при всем этом.

В помощь видео ниже: