Следующая новость
Предыдущая новость

«Вакуум в животе» — лучшее упражнение для сжигания жира на животе

20.02.2013 13:06

«Вакуум в животе» — лучшее упражнение для сжигания жира на животе

Упражнение «Вакуум в животе» считается одним из самых действующих упражнений для роста тонуса внутренних поперечных мускул живота и придания ему плоской формы.

Оно пришло из йоги. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объёма талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

Упражнение «Вакуум в животе» необходимо делать как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Беря во внимание то, что это поначалу укрепляющее упражнение, делать его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – фактически через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придётся прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Изначальное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Копотливо выдохните, умеренно освобождая лёгкие от воздуха, не напрягая при всем этом никаких мускул тела.

«Вакуум в животе» — лучшее упражнение для сжигания жира на животе

2. Освободив лёгкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при всем этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, позже сделайте маленькой вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленькой вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите ещё на 10-15 секунд, позже снова втяни живот, сохраняя при всем этом напряжение мускул пресса. Если тебе тяжело задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

«Вакуум в животе» — лучшее упражнение для сжигания жира на животе

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, позже снова освободите лёгкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а позже вытолкните живот ввысь, не вдыхая при всем этом.

В помощь видео ниже:

Последние новости